目前睡眠障碍已经成为一种现代社会的文明病。数据显示：有百分之四十五的车祸与睡眠不足有关；一半的工伤事故与睡眠不足有关；慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的四倍半。一般要求成年人一天睡七到七个半小时。而所谓失眠就是得不到足够的睡眠。 

　　睡眠专家提倡健康睡眠必须注意睡眠卫生，包括不在床上消磨时间，不强迫自己睡觉，避免睡前进行体育活动、喝咖啡或浓茶，在固定时间睡觉和起床，睡前不吃太多食物，不长时间午睡等。

　　生活中人们常常可以“吃出好心情”，其实我们同样也可以“吃出好睡眠”，因为许多食物都可以帮助你获得安稳的睡眠。以下几点可供有睡眠问题的人选择食物是参考：

　　1. 控制总热量，减少动物脂肪和甜食摄入。

　　2. 睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关，随着年龄的增加，人体的松果体素分泌日益减少，近来有研究发现从黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中找到了与人体分泌的松果体素机构相似的植物松果体素。

　　3. 长期失眠者的血清中锌和铜两种微量元素明显降低，含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。

　　4. 色安酸是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素可让人放松、心情愉悦、引发睡意。酸奶或温奶中色安酸含量较高，如果睡前2小时吃点高碳水化合物、低蛋白质食物，加上一杯温奶肯定有助于睡眠。

　　5. B族维生素如维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助睡眠，富含维生素B族的食物有：酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

　　6. 研究发现钙质摄入不足的人容易出现肌肉痛和失眠问题，人体内镁含量过低时，会失去抗压能力。钙和镁并用，成为天然的放松剂和镇静剂。如果每天固定喝2杯牛奶，钙的 量就不会缺乏，不喝牛奶的人多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。而同时适量摄取维生素C可以帮助钙质的吸收。从香蕉和坚果类中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也可以，但切记不要过量。

　　养成良好的睡眠卫生和调整饮食习惯在治疗失眠症时能够起到辅助作用，但并不能彻底治疗失眠；当您患有失眠症时，请去医院睡眠中心寻找专业治疗。