减肥：盲目＋误区＝失败

　　减肥者为什么屡减屡肥？

　　天稍稍一热，看到街上窈窕女子穿起了超短裙，身材有点发福的女子减肥欲望马上被调动了起来。“年年岁岁都减肥，岁岁年年照发胖”，不少人对自己年年减肥年年效果不理想的现状感到焦虑。著名减肥专家、上海市肥胖病医疗协作中心主任焦东海教授认为，不少人减肥不成功，原因主要是减肥时有盲目性，减肥过程中存在种种误区。

　　减肥失败的6大主观误区

　　同样是肥胖症，有些人减肥成功了，而有些人却以失败告终，这是为什么？焦东海教授指出，主观原因一般有以下六种情况。对号入座看一看，你有没有符合的？

　　一、跟广告减肥不分析自己肥胖的原因，寻找适合自己的方法。广告讲什么减肥方法好就用什么方法减肥；或者是人云亦云，频频擅自更改减肥方法，这种人对减肥过程缺乏认识，因而以失败告终。

　　二、凑热闹减肥某大学一个女生宿舍中共有4人，3人来找焦东海教授减肥。另一位也凑热闹跟着来减肥，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。

　　三、减肥急于求成如照照镜子觉得自己的形象不满意，特别在临出国前希望能达到自我感觉良好的形象，急忙来要求快速减肥。欲速则不达，常常因此减肥失败。

　　四、选定不切合实际的减肥目标希望住院一星期能减去7－8千克，未达到自己的理想就终止了减肥。这种人往往会越减越肥。

　　五、减肥生效后马上旧态复萌有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显时，便丧失信心，又恢复了原来的生活习惯。

　　六、缺乏决心与恒心强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。

　　减肥失败的6大客观误区

　　不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥胖者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被一些错误理论牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。

　　一、减肥就是减脂肪焦教授指出，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。一些女性拒绝一切脂肪，结果使自己体内缺乏营养的同时，还无形增加了对淀粉类食物以及零食的摄取，因此致使减肥失败。

　　二、减肥速度越快越好长海医院内分泌科主任邹大进教授告诉记者，最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

　　邹教授说，日常门诊中，他经常遇到一些因减肥速度太快而致病的盲目减肥者。如一位19岁的少女服用某种减肥药一个月减肥7.5公斤，结果出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状。这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂，减肥速度再快，减掉的也都是些水分。

　　三、吃辛辣食物可以减肥长期吃辛辣食物减肥，会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤粗糙，甚至生痤疮，得不偿失！

　　四、每天慢跑30分钟可减肥慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有持续运动时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85％。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　五、吃减肥药或食品可减肥有些人不懂怎样预防肥胖，一胖了就吃减肥药或减肥食品。殊不知减肥需要采取综合措施，包括平衡膳食、合理运动和药物治疗，减肥药应在医生指导下使用。就是用减肥药也应同时注意平衡膳食、合理运动，否则难以奏效。

　　六、吃得越少越有效果平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少，蛋白质、维生素等营养物质摄入不足，会造成营养不良，也对身体不利。有的人吃得不多，但体重仍在增长，这种情况下需要加强运动，如每天走路40分钟以上，或是通过游泳、爬楼梯等运动方式加大热量支出。运动不仅可以消耗热量，也是保持全身各个器官健康的重要措施。

　　还有的人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食对健康是非常重要的。在平衡膳食中，从数量来说，谷类是基本的组成，谷类食品所提供的热量，应占人体摄入总热量的60％。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。作者：记者王艳辉

新闻晚报

【评论】【推荐】【关闭】

频道搜索

关键词:
依据:

健康指南