精神焕发做晨操

　　早晨起床后，做一遍下面介绍的体操动作，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型。

　　1．身体仰伸。站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面）单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20—30次。

　　功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　2．仰卧转腰。仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15一20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

　　功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。

　　3．侧卧抱腿。仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。

　　功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹别肌力。

　　4．仰卧蹬伸。仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15—20次。

　　功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。

　　5．仰卧抬臀。仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习20次以上。

　　功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。

　　6．左右扭腰。站立，双臂屈时抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭转腰肢。重复练习50次。

　　功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。

　　以上练习简单易做，用时短，效果显著，无条件限制，爱美的女士们不妨一试。(建华振华)

《健与美》

【评论】【推荐】【关闭】

频道搜索

关键词:
依据:

健康指南