古代中医经典把人体（包括五脏六腑、四肢百骸、皮肤毫发、眼耳鼻口、牙齿指甲）视为一个有机的、与自然界密不可分的整体，经络系统则是主宰着全身气血运行、调节生命活动的信息反馈系统。 以此为理论依据，长期从事经络研究的北京炎黄经络研究中心主任祝总骧教授，总结出一种简便易行的大众锻炼方法——“三一二”经络锻炼法。
祝总骧教授提出，经络系统是人体的总调度、总控制系统，经络失去控制是疾病形成的原因，而疾病的痊愈或康复则是经络调控作用的结果。
经络是什么？中医古籍《内经》说，经络是遍布人体全身的一个网络系统，主要由十四条经脉线和它们的许多分支（络脉）组成，血和气在这个网络中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。人体任何一个部位发生疾病，都会在相关的经脉线上反映出来。
经络怎么锻炼？祝总骧教授认为，我们日常进行的各种体育锻炼，以及每日的梳头、洗脸等活动，无一不是通过各种途径使人体各部位的经络处于活跃状态，促使各脏器各生理系统之间协调平衡。而“三一二”经络锻炼法则是综合气功、按摩和体育活动为一体，精心设计出来的动静结合、简便易行的一套独特锻炼保健方法。
所谓“三一二”，“三”就是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里3个穴位，按压频率约为每分钟30次，每次按摩5分钟，以达到酸、麻、胀感觉为有效。其原理是直接激活人体最主要的三条经络，使全身气血畅通。“一”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼，仍旧是每天早晚两次，每次5分钟。其原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡。“二”就是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼，每天一次，每次5分钟。
算下来，每天只要用25分钟，通过三种不同的方式，有计划地激发经络系统，就可收到强身健体的效果。
“三一二”经络锻炼法历经有关人士十几年推广，至今国内外参与者已达500万人左右。参与锻炼者的心得是，中医治病讲究辨证论治，经络锻炼也不例外。在锻炼中，要努力找到自己的“三一二”，不断探索适合自己的动作部位、力度和操作时间，同时还要注意保温、食疗、节食、减肥，这样才能真正受益。 |
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