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| 女子提臀瑜珈 |
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第一式：虎形 ●四肢着地跪伏。 ●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。 ●反复做4次，另一侧同。 注意要点：体验臀部紧收的感觉。 第二式：桥式 ●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 ●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 ●自然呼吸，停留15－30秒钟，还原仰卧。 效果预测： ●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。 ●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。 ●强壮生殖系统和肠的机能。 |
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