要想提高我们的睡眠质量，应该注意调节情绪和培养良好的生活卫生习惯，要按时睡觉，养成有规律的作息时间。睡觉前不要饮浓茶或咖啡，但可以喝杯牛奶或吃块面包，可以使人入睡深沉。睡前要避免一切带刺激性的事物，比如看惊险的小说、电影等。平时积极地参加体育锻炼，可以调节紧张的神经，使人解除烦恼，保持乐观的情绪，有利于更好地睡眠。

　　睡眠也减肥

　　人们一般都认为睡眠是导致肥胖的原因之一。可目前一种被称为“瘦身最后机会”的睡眠瘦身法从日本席卷到了世界 各地，许多人都要求来一场“瘦身睡眠”。

　　专家表示：导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间 睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复苗条身段。

　　睡眠瘦身需在专业医师的指导下补充必要的复合氨基酸，再催眠进入梦乡。美梦结束时，也许就会发觉自己真的比睡前轻盈了些。