大多数运动导致的受伤是因为肌肉或关节活动过度或活动不当造成的，一些非常简单的方法可以极大地避免受伤的可能性。 

　　山西省人民医院骨科副主任常保国给大家列举了一些运动中较为常见的紧急救治方法。 

　　青年 最易忽视自我保护 

　　在所有的人群中，青年人的运动欲望最强，但由于年轻力壮，这一人群最容易忽视运动中的自我保护，导致运动损伤。同时由于运动项目各异，受伤的部位也各不同。 

　　受伤类型：脚踝扭伤 

　　穿高跟鞋、跑步时跌倒、滑倒都可能导致脚踝扭伤。这是最常见的运动伤害之一。一般来说，对于扭伤的护理其实很简单，如果是在运动中扭伤，第一个做法就是立刻停止运动，千万别逞英雄，否则只会让关节受到更大的伤害。 

　　应急措施：不要再转动已受伤的关节是护理的第一步，其次则是冰敷，可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一两个小时左右。然后，再用弹性绷带包住受伤的关节；还有，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。这种不必花钱又可以自行处理的方式，对扭伤的关节有很大的帮助！ 

　　一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。 

　　另外需要注意的是，受伤后千万不要按摩伤害的部位，这样只会造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。 

　　受伤类型：手指挫伤 

　　手指挫伤主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张、伸直所致，球气过足也容易使手指挫伤。 

　　应急措施：手指刚挫伤的时候(医学上称为“急症期”)，应马上用冷水或冰块对伤处进行冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，要每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2-3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。 

　　需要提醒的是，急症期内不可用此类药物或揉搓患处，因为这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。 

　　另外，如果手指尚未痊愈但需要继续参加运动，一定要用胶布或创可贴之类包扎用品对患处进行外固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，那么最好在简单处理后到医院进行治疗。 

　　受伤类型：腰部扭伤 

　　腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调，用力过猛所致。 

　　应急措施：腰部扭伤后，最重要的是休息，要静卧硬板床休息，腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。同时，局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛感没有减轻，最好到医院接受椎骨复位。 

　　需要注意的是，腰部受伤后，一定及时就医，一旦拖延时间太长，很可能造成腰肌劳损，延误最佳治疗时机。 

　　受伤类型：网球肘 

　　网球肘在医学上只是一个名词。它是一种常见的软组织损伤，常因为打网球反手拍时压迫到手腕的伸直肌，但是网球肘不仅发生于网球运动的爱好者，羽毛球等球拍运动都可能造成这样的损伤。网球肘的痛楚主要起源于肌腱组织。病程发展下去，手肘外侧的肌腱会出现劳损、疼痛，尤其是用力紧握、扭动东西如毛巾，痛楚会加剧。 

　　应急措施：临床上对于网球肘的治疗，主要以休息、物理治疗、医师处方药物治疗为主。所以，一旦发生网球肘，一定要立即进行休息，适当的休息可以让手臂肌肉放松，避免疲劳酸痛长期累积，造成进一步的伤害。物理治疗可包括热敷促进血液循环、患部电疗减缓疼痛、超音波治疗、按摩及运动治疗，其中又以运动治疗最为重要。 

　　受伤类型：抽筋 

　　肌肉发生痉挛现象，俗称为“抽筋”，常因为肌肉突然剧烈的收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志的收缩。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。常见例子是没有充分热身便跳到冷水中游泳，就经常会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。